barki do przodu

[...] lawke: 10x10 13x10 15x10 17x8 Odosnie treningu: siady zaczlem robic nowa technika, czyli trzymam sztange nisko na plecach, najnizej jak sie, ze prawie wylamuja mi sie barki;D dlatego nie wywraca mnie juz do przodu.. siady poszly lekko bardzo, natomiast na sztange, zeby zrobic klate, czekalem 30min, w miedzy czsie palilem glupa i robilem [...]

[...] nóg siedząc 4s Prostowanie nóg leżąc 4s Wspięcia na łydkach 4s 3)Barki + Triceps + Przedramię Tu mam najwięcej wątpliwości nie wiem które ćwiczenia są złożonymi na barki. Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Unoszenie hantli bok 3s Rozpiętki odwrotne 3s Szrugsy z hantlami 3s max Triceps Wyciskanie francuskie sztangielek 4s (to [...]

[...] nóg siedząc 4s Prostowanie nóg leżąc 4s Wspięcia na łydkach 4s 3)Barki + Triceps + Przedramię Tu mam najwięcej wątpliwości nie wiem które ćwiczenia są złożonymi na barki. Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Unoszenie hantli bok 3s Rozpiętki odwrotne 3s Szrugsy z hantlami 3s max Triceps Wyciskanie francuskie sztangielek 4s (to [...]

nie schodz z powtórzeniamui do 4 rób w przedziale 12-8 Poniedzialek Klatka: 1. wyciskanie na poziomej 5 serii - 12,10,8,6,4 zrób 12/10/8/8 progres 2,3. wyciskanie na skosnej 3 serie - 10,8,6 /Zmiana co tydzien zrób hantlmi 12/10/8/8 2,3. rozpietki na skosnej 3 serie - ciezar staly 10,8,6 /Zmiana co tydzień 12/10/8 2,3. wyciskanie sztangielek na [...]

Witam ! Poniżej napisze plan treningowy który mam zamiar realizować w domu, przy pomocy hantli, drążka, ławki skośnej do brzuszków, i pseudo ławki prostej. Przez ostatnie 1,5 miesiąca robiłem systematycznie ćwiczenia ogólnorozwojowe żeby przygyotować się do większych wysiłków. Dodatkowo musze podkreślić, że musze uważąć na mój nienajmocniejszy [...]

Staz 1rok. Wlasnie skonczylem redukcje by michail. przed redukcja bic 36, kla 96, pas 86 waga ok 70kg po redukcji bic 37 kla 94 pas 83 waga 67,5 kg Teraz chce troche przybrac masy. Cwicze w domu. Na podstawie Makrocykl PLŚ wyszlo mi cos takiego KLATKA Pon Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 Rozciąganie: Skręty [...]

Siła/Rzeźba 4 tyg. wiek 18 lat, wzrost 177, waga 77 staż 5 miesięcy Nie mam czasu cześciej ćwiczyć dletego taki plan 2 dniowy, poprzedni typowo masowy, 5 tygodniowy na kreatynie mono, ten bez suplementów i odżywek. Poniedziałek Brzuch 1. Brzuszki 4x max Plecy 2. Szrugsy 2x10 3. Wiosłowanie do klatki 3x5 4. Wyciąg w siadzie wąsko do klatki 2x15-20 [...]

Ocena treningu (split) Staż: rok wiek: 17 Cel: Masa Poprzedni trening: siła HST Poniedziałek KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE MAŁY SKOS (12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE DUŻY SKOS (12,10,8) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: (12,10,8). 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] 8x65,8x75,8x85,8x95 rozpiętki na płaskiej 4x 8x20 rozpiętki na skośnej 4x 8x20 brzuch na ławce skosnej (czyt. tapczanie opartym o krzesło:D) 4x 20 środa wyciskanie na barki za głową 8x50,8x60,8x70,8x80 wymachy hantlami do przodu (nie znam profesjonalnej nazwy) 4x 8x20 wymachy hantlami na boki (nie znam profesjonalnej nazwy) 4x 8x20 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=7XFmKsaVKwI&feature=youtu.be dodaje ponownie MP... Poprawilem swoja technike i czuje sztange barkami (tak jakbym troche barki wyizolowal), wrecz bola, co wczesniej tez czulem ale nie w takiej skali. Na poczatku filmu pokazalem rozstaw dloni na gryfie, jesli za szeroko to powiedzcie. Zamiast wysunac noge do przodu [...]

http://www.youtube.com/watch?v=7XFmKsaVKwI&feature=youtu.be dodaje ponownie MP... Poprawilem swoja technike i czuje sztange barkami (tak jakbym troche barki wyizolowal), wrecz bola, co wczesniej tez czulem ale nie w takiej skali. Na poczatku filmu pokazalem rozstaw dloni na gryfie, jesli za szeroko to powiedzcie. Zamiast wysunac noge do przodu [...]

[...] na ręczniku na czole z głową poza ławką... mocny kark to podstawa ale i przekleństwo zarazem. Mocno Cię popchnie do przodu z martwymi ciągami, wiosłowaniami, wyciskaniami na barki, ale może Ci też uszkodzić kręgosłup szyjny kręgosłupa, bo paradoks polega na tym, że kręgosłup nieraz nie wytrzymuje tych obciążeń co wytrzymują mięśnie, a najlepszym [...]

Given - tak, na każdej sesji robisz ten zestaw ja ćwiczę 3 razy w tygodniu.W sam raz.Bardzo fajnie czuję się stosując ten trening. ale chyba wywalę wyciskanie na barki.Lepiej zrobię unoszenie na bok 2serie i unoszenie do przodu też 2 serie. FU - mówisz, że ciąłbyś do pergaminu? hmm.... zastanowię się jeszcze ale do tej redukcji nastawiony jestem [...]

A wiec tak Barki: 1. Podnoszenie hantli na bok 2. Podnoszenie hantli do przodu (na przemian) 3. Hantle (do przodu w boki na dol, później z powrotem czyli do góry do przodu i w dol) 4. Kaptury Klata: 1. Rozpiętki płaska ławeczka 2. Wyciskanie hantli płaska 3. Wyciskanie hantli skośna (jeden tydzień do góry 2 tydzień w dól) 4. Atlas ściskanie do [...]

[...] przy podstawowych ćwiczeniach :-)) dziś jeszcze skuszę się na relaks na basenie/saunie :-)) i cały dzień odpoczywam po prostu restuje! :-)) oceńcie sami, priorytet na barki chyba działa !! poślad też u mnie lepszy, bo jako tako się prezentuje przy mojej przyjaciółce, która ma niezłego gena do pupy :)) no ale ja startowałam z płaskodupia [...]

[...] Orzechy włoskie 20 Banan 100 Whey Mass Builder 50 Suplementacja Hi-Tec Black Devil Hi-Tec Whey C6 Hi-Tec StanoFusion Hi-Tec Vitamin A-Z Hi-Tec Whey Mass Builder Trening: barki, nogi - Wyciskanie sztangielek siedząc 20x11 12x13 10x15 8x17 6x19 6x21 6x23 - Unoszenie bokiem 8x11 8x11 7x13 - Unoszenie leżąc na łąwce skośnej 12x9 12x9 12x9 - [...]

Dzień 580 Szybki trening siłowy barków, do tego trochę bieżni. Był to pierwszy trening z planu treningu 5x w tyg więc ciężar dawałem na rozeznanie. Na wycisk hantlami będę zaczynał od 20, a kończył prawdopodobnie na 28. Na suwnicy ciężar nieco mniejszy niż w ubiegłorocznej masie ale to dlatego, że technika lepsza. Plecy przylegają do ławki, łokcie [...]

moj ostatni trening: Trening A Nogi - Przysiad 3x10 Plecy - Wyciąg górny 3x10 Klatka - Wyciskanie sztangi pozioma 3x10 Barki - Żołnierskie Wyciskanie 3x10 Triceps - Pompki odwrotnie 3x10 Biceps - Uginanie sztangą stojąc 3x10 Trening B Nogi - Przysiad wykroczny 3x10 Plecy - Wiosłowanie sztangą 3x10 Klatka - Wyciskanie hantli skośna 3x10 Barki - [...]

[...] tym samym ciężarze ) 6. Czemu tak? Bo w ten sposób kontuzjowany bark najmnmiej boli , a pompa jest wystarczająca. Potem robie jedynie 2 serie wznosów do przodu i na boki i barki załatwione. Co o tym sądzisz? Pewnie uczepisz sie do tylnego aktonu:)) Uważam że mam go wystarczająco rozwiniety w stosunku do aktonów przednich i bocznych ( wiec czas [...]

Dzień:28.11.08 PIĄTEK Trening: rwanie 40kg x 3,3///45kg x 2,2///50kg x 1 podrzut z ziemi na barki 1x + 3, x podrzut na nożyce 60kg///70kg x 1 Przysiad z tylu 50kg x 3///60kg x 3///70 x 3///80kg x 3,///90kg x 3///100kg x 3///110kg x 3,3,3///115kg x 2,2/// brzuszki Relacje z treningu: rwanie super wychodziło!!!wszystko jak szmata tylko 50kg trochę [...]